8xO, warsztat z Wojciechem Eichelbergerem

1-4 sierpnia 2024, Kazimierz Dolny, Pensjonat Winnica

Grupa: maksymalnie 15 osób.

Chcesz zacząć efektywniej  zarządzać własną energią? Odpowiedzią jest Metoda 8xO – autorski program opracowany przez jednego z największych autorytetów w dziedzinie leczenia i profilaktyki stresu, Wojciecha Eichelbergera.

O metodzie

8xO to osiem kompetencji zarządzania własną energią: oddech, obecność, oparcie w sobie, odreagowanie, odpoczywanie, odmawianie, odżywianie oraz opiekowanie się sobą. Poznaj je i dowiedz się, na czym polegają.

Oddech

Energia oddechu jest nam niezbędna do życia i nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Świadomy oddech jest kluczem do panowania nad emocjami, nastrojem, gonitwą myśli, ale i odprężeniem i rozluźnieniem mięśni. Świadomy, czyli przeponowy – brzuszny. Jak go ćwiczyć? Odetchnij głęboko, aż wypełni się Twój brzuch, a następnie zrób długi i spokojny wydech przez ułożone w dziubek usta. Nic trudnego! A efekty będą widoczne już po kilku tygodniach ćwiczeń.

Obecność

Umiejętność bycia tu i teraz wcale nie jest prosta. Zewsząd atakują informacje i czarne wizje przyszłości, na które nasze ciało reaguje tak samo, jak na realne zagrożenie. Ta nieobecność doprowadza Cię do jeszcze większego stresu i wycieńczenia.
Zastanawiasz się, jak z tym walczyć? Powtarzaj sobie jedno zdanie, które pozwoli Ci powrócić do pełnej obecności: 
Jestem tutaj, nigdzie się nie spieszę i to co teraz robię, to czego teraz doświadczam, jest najważniejsze.

Oparcie w sobie

Oparcie w sobie jest źródłem Twojej odwagi, energii, niezależności oraz równowagi i ma trzy składowe:

  • świadomość ciała – poznaj swoje ciało, dowiedz się, jak się porusza, jak jest połączone z Twoim umysłem,
  • świadomość oddechu – zacznij oddychać efektywnie, czyli przeponowo,
  • poczucie ugruntowania – zagospodaruj swoje ciało w całości.

Odreagowanie

Na Twoje zmęczenie składają się dwa komponenty: zmęczenie prawdziwe i wtórne, które jest wynikiem braku odreagowania przed odpoczynkiem, czyli pozostawieniem w sobie fizjologicznych i emocjonalnych toksyn stresu. Jak można się ich pozbyć?

  1. Pierwszym krokiem jest zastosowanie zasady śluzy, czyli pozostawienie trudności w miejscu, które jest ich źródłem, czyli oddzielanie domu od pracy poprzez prysznic i zmianę ubrania.
  2. Drugi krok to wygospodarowanie dwa razy w tygodniu minimum godziny na angażującą formę ruchu: pływanie, bieganie, rower, tenis. Im bardziej się spocisz, tym więcej toksyn opuści Twoje ciało.
  3. Trzeci krok to śpiewanie i krzyczenie – wyraź swoje emocje, zdobądź się na pełną ekspresję.

Odpoczywanie

Zdawać by się mogło, że każdy potrafi odpoczywać. Ale czy tak naprawdę jest? Czy zdarza Ci się, że próbujesz się zrelaksować, a myśli o pracy, obowiązkach, niepowodzeniach nie mogą opuścić Twojej głowy?

Efektywne odpoczywanie uchroni Cię przed kłopotami z zasypianiem, zaburzeniami łaknienia, spadkiem potencji seksualnej i generalnym wypaleniem energetycznym. Jak więc odpoczywać, by odpocząć? Postępuj zgodnie z instrukcją:

  • Co dwie godziny rób sobie przerwę w pracy trwającą 10 minut. Wykorzystaj ją na głębokie przeponowe oddechy.
  • Zjedz spokojnie ciepły posiłek w środku dnia. Jeżeli nie masz takiej możliwości, zjedz kęs czegoś pożywnego raz na 2 godziny.
  • Nie spiesz się w łazience.
  • Po pracy pójdź na półgodzinny spacer.
  • Na czerwonym świetle weź głęboki oddech.
  • Nie objadaj się na noc.
  • Chodź spać przed północą.
  • W czasie weekendów i świąt nie zmuszaj swojego organizmu do niczego.
  • Raz na rok weź trzytygodniowy urlop i spędź go w jednym miejscu.

Odmawianie

W odmawianiu, jak i w każdej innej kompetencji chodzi tylko i wyłącznie o chronienie siebie, czyli nauczenie się nie przyjmowania dodatkowych obowiązków, zleceń, próśb, kiedy nie ma dla nich miejsca. Każdy ma swoją wytrzymałość – Ty też. Odmawianie to przede wszystkim zaprzestanie nadwyrężania siebie i działania ponad swoje możliwości.

Odżywianie

Jedzenie jest bardzo ważną częścią życia. Jemy codziennie. I tak samo ważne, jak to, co jemy, jest to, jak jemy. Jak więc jeść, by jeść efektywnie? Pamiętaj o tym, by:

  • nie jeść później niż 3 godziny przed snem,
  • zawsze zjeść śniadanie,
  • nie najadać się do syta,
  • nie jeść w pośpiechu.

Opiekowanie się sobą

Opiekowanie się sobą to przede wszystkim dawanie sobie wsparcia i miłości. Pamiętaj, że im więcej od siebie wymagasz, tym więcej potrzebujesz własnej miłości. W trudnych sytuacjach powtarzaj sobie: jestem tutaj, nigdzie się nie spieszę, stoję za Tobą, jestem po Twojej stronie, możesz na mnie polegać, możesz się o mnie oprzeć, z radością niosę Twój ciężar, należy Ci się oddech i odpoczynek.

Warsztaty 8xO

Jeżeli chcesz zdobyć lub poprawić osiem kompetencji zarządzania własną energią, ten warsztat jest właśnie dla Ciebie. 

Prowadzący

Wojciech Eichelberger

Psycholog, psychoterapeuta, coach i i trener. Uczestniczył w tworzeniu Laboratorium Psychoedukacji w Warszawie, renomowanej i pierwszej w Polsce placówki psychoterapii, treningu i szkolenia działającej nieprzerwanie od 1978 roku. Członkiem zespołu Laboratorium pozostał do roku 2004. Stypendysta Instytutu Psychoterapii Gestalt w Los Angeles(1976) i Zen Center of Rochester(1980). Autor i współautor wielu popularnych książek z pogranicza psychologii, antropologii i duchowości (m.in.: „Jak wychować szczęśliwe dzieci”, „Pomóż sobie daj światu odetchnąć”, „Kobieta bez winy i wstydu”, „Zdradzony przez ojca”, „Siedem boskich pomyłek”, „Ciałko”, „Zatrzymaj się”, „Alchemia Alchemika”, „Krótko mówiąc”, „Dobra miłość”). Wiele spośród nich trafiło na listy bestsellerów i uzyskało wysokie nakłady. Współtwórca programów telewizyjnych popularyzujących wiedzę i refleksję z obszaru psychologii egzystencjalnej („Okna”, „Być tutaj”, „Nocny Stróż”). Publikuje wywiady, felietony i eseje m.in. w „Gazecie Wyborczej”, „Zwierciadle”, „Charakterach”, „Wysokich Obcasach”, „Polityce”, „Więzi”, „Życiu Duchowym”, „Pulsie Biznesu”.

Współtwórca i dyrektor Instytutu Psychoimmunologii w Warszawie. W swoich projektach szkoleniowych i terapeutycznych odwołuje się do koncepcji terapii integralnej, która oprócz psychiki bierze pod uwagę ciało, energię i duchowość człowieka.  Zamiłowania pozazawodowe: żeglarstwo, konie, góry, narty, sporty walki.  Ojciec dwóch synów.
Został odznaczony Krzyżem Oficerskim Polonia Restituta.

Plan wyjazdu

Dzień pierwszy (czwartek):

  • 19.:00 – kolacja
  • 20:00 – spotkanie organizacyjne

Piątek / Sobota:

  • 8.00-9.00 ćwiczenia na zdrowy kręsgosłup
  • 9.00 śniadanie
  • 10.00 – 14.00  zajęcia z Wojtkiem Eihelbergerem 
    ( w trakcie 15-minutowa przerwa)
  • 14.00  obiad
  • 15.00 – 19.00 zajęcia z Wojtkiem Eichelbergerem
    (w trakcie 15-minutowa przerwa)
  • 19.00 – kolacja

Niedziela:

  • 8.00-9.00 ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
    9.00
      śniadanie
  • 10.00-11.00 wyjazd

Koszt

2400 złotych warsztat 
plus
900 złotych pobyt (wyżywienie i noclegi w pokoju 2-osobowym.

REZERWACJA UDZIAŁU W WARSZTACIE

Warunkiem uczestnictwa w wyjeździe jest OSOBISTE zgłoszenie mailowe potwierdzone równoczesnym opłaceniem udziału w warsztacie.

Wpłatę prosimy kierować na konto ośrodka z dopiskiem: :”Usługa terapeutyczna” + numer NIP, jeśli ma być wystawiona faktura.

Numer konta:
Alcha Ośrodek Rozwoju Osobistego, Alicja Chlasta
Santander
70109027760000000153562649

Do przelewów zagranicznych:
Kod IBAN – PL70109027760000000153562649
Kod SWIFT WBKPPLPP

Przyjmujemy tylko zgłoszenia potwierdzone wpłatą.
O przyjęciu decyduje kolejność wpłat. Swoje uczestnictwo wraz z wpłatą można wycofać do 30 dni przed zajęciami. Przy rezygnacji po tym terminie wpłata za warsztat przepada. Przypominamy, iż zgodnie z art. 38 pkt 12 ustawy z dnia 30 maja 2014 roku o prawach konsumenta – w tej sytuacji nie przysługuje prawo do odstąpienia od umowy zawartej na odległość z uwagi na wcześniej już oznaczony termin warsztatu.

Miejsce

Warsztat odbędzie się w przepięknym pensjonacie w Kazimierzu Dolnym, w miejscowości nazywanej „perłą polskiej architektury renesansowej”. Do dyspozycji mamy dom o wysokim standardzie, z pokojami 1 i 2 – osobowymi. Każdy pokój ma łazienkę.
Dodatkowym walorem miejsca jest duża sala do ćwiczeń w pomieszczeniu specjalnie do tego przystosowanym, w kształcie koła, z drewnianymi podłogami i ścianą z dużym oknem.
Dom położony jest w bardzo malowniczym miejscu, w Kazimierskim Parku Krajobrazowym.
Około 5 minut drogi od pensjonatu zaczyna się baśniowy Korzeniowy Dół, cel większości wycieczek turystycznych z Kazimierza Dolnego. Dla nas jest to wspaniałe miejsce do spacerów w przerwach pomiędzy zajęciami.
Gospodarze zapewniają wyśmienitą kuchnię oraz zdrowe, wegetariańskie jedzenie. Jedzenie jest rzeczywiście smakowite i zadowala smaki nie tylko wegetarian.
Czyste powietrze, cisza, wyjątkowa współpraca gospodarzy w tworzeniu dobrej atmosfery sprawiają, że jest to idealne miejsce do pracy i wypoczynku.

Formularz zgłoszeniowy

Odpowiem tak szybko, jak będzie to możliwe!

    ZWOLNIJ

    Uczestnicy o warsztatach

    „Uczestniczyłam w takim warsztacie w roku 2009. Do dziś wspominam pewną scenę, która zburzyła jedno z moich ówczesnych bardzo silnych przekonań. Od tamtego momentu moje życie zaczęło być bardziej moje. Jestem wdzięczna. Serdecznie pozdrawiam Kasię i Alicję. Polecam ten warsztat z całego serca„

    ___

    „Byłam z Wami drogie Panie dwa lata temu, na warsztatach zwolniło się wtedy jedno miejsce. Dziękuję bardzo Tobie Kasiu, Alicji i wszystkim dziewczynom. Bardzo chciałam się wybrać na warsztaty w tym roku, ale nie mogę teraz. Jestem w innym miejscu, szczęśliwa, wolna… Dużo by pisać . Dziękuję, zrobiłam najtrudniejszy krok w swoim życiu. Dziękuję ściskam serdecznie i życzę dobrych warsztatów”

    ___

    „Warsztaty z Kasią i medytacje z Alicją są cudne, dobre, rozwijające. Pokazują różnorodność w ludziach, w Tobie, w świecie. Miejsce, jedzenie i energia pomaga, wspiera proces, w którym jesteś. Wspiera Ciebie tak, jak potrzebujesz. Dużo dobrowolności, ciepła i dobrej energii”

    ___

    „Miejsce i organizacja – +6!!
Urocze miejsce, wspaniałe jedzenie. Warsztaty – niesamowite odczucie, mocne i bolesne ale oczyszczające i dające do myślenia.
Na pewno tu wrócę!”

    ___

    „Jestem zadowolona z warsztatów. To moje pierwsze warsztaty terapeutyczne w życiu, więc nie mam porównania, ale spełniły moje oczekiwania.
Dobra organizacja, wspaniałe miejsce noclegowe, pyszna kuchnia wegetariańska. Brak ciśnienia, że trzeba się dostosować. Niesamowita terapeutka oraz uczestniczki o otwartych sercach”

    ___

    „Sesja coachingowa z Alicją radykalnie zmieniła moje spojrzenie na zagadnienie, z którym pracowałyśmy! Odkryłam swoje zasoby i mocne strony w doświadczeniach, które wydawały mi się przeszkodami na drodze do sukcesu zawodowego. Alicja delikatnie ale stanowczo kierowała mnie cały czas do szukania odpowiedzi w sobie. Jestem zdumiona, ile pozytywnych cech udało mi się w sobie znaleźć. Nie przypuszczałam, że w tak krótkim czasie (jedna sesja) można tak dogłębnie przeanalizować temat. Zakończyłam sesję uskrzydlona, z poczuciem własnej wartości i głęboką wiarą, że mogę i że uda mi się zrealizować swoje zamierzenia.
    Dziękuję z całego serca. ”

    Bożena Hoffman

    „Organizacja bez zarzutów. Cudne miejsce, cudna atmosfera, cudna energia. 🙂 ❤ ”

    ___

    „Warunki bytowe super. Jedzenie pyszne. Atmosfera wspaniała. Wglądy i proces terapeutyczny dobrze się uruchamia i zaopiekowanie wglądem przez Kasię bardzo dojrzałe i bezpieczne”

    ___

    "Alicjo! Dziękuję Ci za Twój SPOKÓJ. Pozwoliłam sobie z niego trochę wziąć. Dziękuję za Twoje medytacje i relaksacje. Miło było choć przez parę dni być tego częścią."

    Marta

    „Świetnie zorganizowany. Doskonały dobór lokalizacji (warunki mieszkaniowe + jedzenie!).
    Warsztaty były intensywne. Czułam, że faktycznie pracowałyśmy. Nie był to zmarnowany czas”

    ___

    „Świetna organizacja. Fajnie, że była medytacja. Bardzo pomocna – może być więcej. 🙂
    Genialne miejsce, dobra organizacja. Tak trzymać”

    ___

    „Nieopisana, holistyczna mądrość płynąca ze spotkań kobiecości. Prawdziwe, wzruszające do łez spotkania ze sobą, swoją dziewczynką, dziewczyną, kobietą dzięki obecności ze sobą i innymi kobietami. Cudowne spotkanie z bliskością kobiet – osób, wielowymiarowych istot: matek, córek, kochanek, ukochanych, sióstr.
Warto było odbyć tę duchową podróż”

    ___

    „Kasia jest skarbnicą wiedzy. Dzieli się z nami swoim doświadczeniem i uwielbiam jej poczucie humoru. Odkrywa świat przede mną”

    ___

    „Bardzo profesjonalne i skuteczne 3 sesje.
    Z całą pewnością skorzystam jeszcze w przyszłości.
    Polecam.”

    Robert K 

    „Warsztaty są absolutnie fantastyczne, wracam na nie regularnie i nadal zamierzam”

    ___

    „Uczestniczyłam w warsztacie z Katarzyną Miller. To co się tam dla mnie wydarzyło podczas tego warsztat całkowicie przekroczyło moje oczekiwania. <3 Warsztat odmienił moje życie!!! Polecam go wszystkim kobietom, które są na rozdrożu. Kasia to mądra, wspierająca kobieta, która zna się na rzeczy. 🙂 Pełna i profesjonalna opieka ze strony organizatorki Alcha i gospodarzy pensjonatu, w którym odbył się warsztat, pozwolił poczuć mi się tam bardzo bezpiecznie. Kocham Was i dziękuję”

    ___

    „Bardzo intensywny warsztat, który bardzo motywuje do wytężonej pracy nad sobą. W każdej historii opowiadanej przez uczestniczki znajduje się coś swojego, co pozwala wyciągnąć wnioski dla siebie. Kasia jest cudowna. Potrafi wczuć się w uczucia każdej uczestniczki i trafnie zdiagnozować”

    ___

    “Ośrodek super!!! Na warsztacie byłam po raz drugi, więc o czymś to świadczy. Wspaniałe spotkanie ze sobą”

    ___

    „Świetna przestrzeń spotkań i rozwoju osobistego. Warsztat z Katarzyną Miller to cudowne spotkanie z kobietami i prowadzącą. A przede wszystkim z samą sobą. Organizacja bez zarzutu i pozwalające na skupienie i pracę. Polecam gorąco!”

    ___

    „Te wrażenia które tam mną wstrząsnęły w sensie pozytywnym, pozostaną ze mną do końca. Nie mogło w tej chwili nic lepszego mi się przydarzyć.
Lekcja życia godna powtórzenia. SUPER.”

    ___

    „Uczestniczyłam w niezwykłych zajęciach z Roshi Małgosią Braunek, które uspokoiły i uporządkowały głowę”

    Nina

    Dla wszystkich tych, którzy chcą choć na chwilę oderwać się od miejskiej rzeczywistości, odpocząć na łonie nieskażonej niczym natury, polecam miejsce mojej wakacyjnej wędrówki z Alchą. Suwalszczyzna to raj do którego warto wstąpić. Alcha zorganizowała nam wspaniały plener fotograficzny z magicznymi świtami i wschodami słońca, bajkowymi widokami, przepyszną kawą o poranku i z cudownymi ludźmi. Wróciłam do domu z dużą ilością pięknych zdjęć i wielu miłych wspomnień.
    Szczerze polecam!”

    Dorota Siudek

    „Pierwszy raz z Alchą spotkałam się 3 lata temu na warsztatach z Kasią Miller. Już wtedy wiedziałam, że na pewno wrócę,
    ale nie wiedziałam kiedy. Okazało się, że w tym roku będę Boginią… Alcha to naprawdę niezwykłe miejsce, wręcz stan, w którym można się zanurzyć.
    Jeśli rzeczywiście chcesz pogłębić wiedzę o sobie i otaczającym świecie, to po prostu zwolnij”

    ___

    „Uczestniczyłam w warsztacie z Katarzyną Miller. To co się tam dla mnie wydarzyło podczas tego warsztat całkowicie przekroczyło moje oczekiwania.
    Warsztat odmienił moje życie!!! Polecam go wszystkim kobietom, które są na rozdrożu. Kasia to mądra, wspierająca kobieta, która zna się na rzeczy. 🙂
    Pełna i profesjonalna opieka ze strony organizatorki Alcha i gospodarzy pensjonatu, w którym odbył się warsztat, pozwolił poczuć mi się tam bardzo bezpiecznie.
Kocham Was i dziękuję”

    Anna Herbeczyńska

    „Świetna przestrzeń spotkań i rozwoju osobistego. Warsztat z Katarzyną Miller to cudowne spotkanie z kobietami i prowadzącą.
    A przede wszystkim z samą sobą. Organizacja bez zarzutu i pozwalające na skupienie i pracę. Polecam gorąco!”

    Ania Palu

    „Te wrażenia które tam mną wstrząsnęły w sensie pozytywnym, pozostaną ze mną do końca.
    Nie mogło w tej chwili nic lepszego mi się przydarzyć.
Lekcja życia godna powtórzenia. SUPER”.

    ___

    „Alcha to wspaniała przestrzeń do rozwoju! Z mądrością, otwartością i do tego bardzo merytorycznie!
    Jeden z najmocniejszych ośrodków rozwoju osobistego w Polsce! Bardzo serdecznie polecam!”

    Ania Zając

    „Bardzo dziękuję za wspaniałe doświadczenia i spotkania w cudownych miejscach z wyjątkowymi ludźmi. Pozdrawiam najserdeczniej. Do zobaczenia!”

    Renata

    „Warsztaty Dwupunktu organizowane przez Alchę były dla mnie strzałem w dziesiątkę. Przyjechałam przemęczona pracą i dziećmi z uczuciem niepokoju, co dalej ma się dziać w moim życiu, borykałam się z bardzo silnymi wahaniami nastrojów. Psychoterapia pomogła mi zrozumieć moje problemy, ale nie byłam w stanie pozbyć się tych nieprzyjemnych odczuć. Na warsztatach Dwupunktu nauczyłam się prostych metod, które postawiły mnie na nogi, napełniły spokojem, pewnością, zaufaniem ale też pokorą. Moje nastroje depresyjne minęły, życie płynie swoim torem i jestem na to gotowa. To co dobre przydarza mi się z wyraźnie większą częstotliwością, a to co ciężkie – umiem już unosić i redukować stres. Wspaniałe warsztaty, przemiłe towarzystwo i świetna, pełna życia i ciepła prowadząca.
    Polecam z całego serca.”

    Ewa

    „Dla wszystkich tych, którzy chcą choć na chwilę oderwać się od miejskiej rzeczywistości, odpocząć na łonie nieskażonej niczym natury, polecam miejsce mojej wakacyjnej wędrówki z Alchą.
    Suwalszczyzna to raj do którego warto wstąpić. Alcha zorganizowała nam wspaniały plener fotograficzny z magicznymi świtami i wschodami słońca, bajkowymi widokami,
    przepyszną kawą o poranku i z cudownymi ludźmi. Wróciłam do domu z dużą ilością pięknych zdjęć i wielu miłych wspomnień. Szczerze polecam!”

    Dorota

    Pozostań ze mną w kontakcie!

    Zapisz się na newsletter

    Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Alcha Ośrodek Rozwoju Osobistego w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia oraz ograniczenia przetwarzania. Dane osobowe na stronie internetowej przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności.

    Edit Template

     

    Zapisz się na newsletter

    Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych (imię, adres email) przez Alcha Ośrodek Rozwoju Osobistego w celu marketingowym. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Mam prawo cofnięcia zgody w dowolnym momencie. Mam prawo dostępu do treści swoich danych i ich sprostowania, usunięcia oraz ograniczenia przetwarzania. Dane osobowe na stronie internetowej przetwarzane są zgodnie z polityką prywatności.